El. paštas: info@smnemunas.lt Telefonas: +370 649 44419
Nemunas > Omega-3 riebalų rūgščių kraujo tyrimo svarba

Omega-3 riebalų rūgščių kraujo tyrimo svarba

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai organizmo veiklai. Jos ne tik mažina uždegiminius procesus, bet ir gerina širdies, smegenų bei raumenų funkcijas. Dėl šių riebalų rūgščių svarbos sportininkams ir aktyviems asmenims ypač svarbu užtikrinti, kad jų kiekis organizme būtų optimalus. Vienas geriausių būdų tai padaryti – atlikti omega-3 riebalų rūgščių kraujo tyrimą.

Omega-3 riebalų rūgščių svarba organizmui

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • Mažina uždegimus: Omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti lėtinius uždegimus, kurie gali kilti dėl per intensyvių treniruočių ar traumų.
  • Gerina širdies sveikatą: Tyrimai rodo, kad pakankamas omega-3 kiekis sumažina širdies ligų riziką, reguliuoja kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.
  • Palaiko raumenų funkcijas: Omega-3 skatina raumenų atsistatymą po treniruočių, mažina raumenų skausmą ir pagerina bendrą sportinę ištvermę​​.

Kodėl svarbu atlikti omega-3 kraujo tyrimą?

Kraujo tyrimas, skirtas omega-3 riebalų rūgščių kiekiui nustatyti, leidžia įvertinti, ar organizmas gauna pakankamai šių svarbių medžiagų. Omega-3 indeksas – tai rodiklis, matuojantis EPA ir DHA koncentraciją raudonųjų kraujo kūnelių membranose. Optimalus omega-3 indeksas turėtų būti nuo 8% iki 12%. Žemesnis nei 4% indeksas reiškia didelę širdies ligų ir uždegimų riziką.

Tyrimas svarbus dėl kelių priežasčių:

  • Asmeninis požiūris į sveikatą
    Omega-3 poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir mitybos įpročių. Net jei vartojate papildus ar valgote žuvį, tyrimas parodys, ar šių riebalų rūgščių lygis organizme yra pakankamas.
  • Sportinių rezultatų gerinimas
    Sportininkams ar aktyviems asmenims omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti raumenų uždegimą, gerinti raumenų jėgą ir atsistatymą po treniruočių. Kraujo tyrimas padės nustatyti, ar šių medžiagų kiekis organizme yra pakankamas sporto rezultatams gerinti​.
  • Traumų prevencija
    Subalansuotas omega-3 kiekis mažina sąnarių ir raumenų uždegimus, o tai padeda išvengti ilgalaikių traumų ir lėtinių skausmų, kurie gali trukdyti sportininko progresui.

Kaip atliekamas omega-3 kraujo tyrimas?

Tiksliausias Omega-3 riebalų rūgščių tyrimas atliekamas laboratorijoje kraujo ląstelių tyrimu dujų chromatografijos būdu naudojant namų mėginio paėmimo rinkinį. Namų tyrimo rinkiniai dažniausiai naudoja sausą kraujo lašo metodą, kurio metu paimamas nedidelis kraujo mėginys ir siunčiamas į laboratoriją analizei. Tyrimo rezultatai dažniausiai gaunami per kelias dienas, o tai leidžia greitai įvertinti savo omega-3 lygį ir pritaikyti mitybą ar papildus​.

Kaip pagerinti omega-3 indeksą?

Jei omega-3 riebalų rūgščių lygis kraujyje yra žemas, reikėtų apsvarstyti šiuos veiksmus:

  • Valgykite daugiau riebios žuvies
    Lašiša, skumbrė, sardinės yra puikūs EPA ir DHA šaltiniai. Stenkitės vartoti šias žuvis bent du kartus per savaitę, kad bent šiek tiek pagerintumėte savo omega-3 lygį.
  • Vartokite papildus
    Jei mityboje trūksta žuvies, gali būti naudinga vartoti omega-3 papildus sudėtyje su polifenoliais. Rekomenduojama rinktis žuvų taukus, kurie yra turtingi jūrinės kilmės omega-3 EPA ir DHA su polifenoliais. Atlikus virš 1,5mln. kraujo tyrimų rezutatų pastebėta, kad rinkoje esantys omega-3 papildai be antioksidantų polifenolių greitai oksiduojasi, nesvarbu skystoje ar kapsulių formoje ir dažniausiai nepasiekiamas tinkamas rezultatas.
  • Ribokite omega-6 riebalų rūgščių kiekį
    Kad būtų palaikomas tinkamas omega-6 ir omega-3 santykis, reikėtų riboti perdirbtus maisto produktus ir augalinius aliejus (saulėgrąžų, sojų, palmių, kukurūzų), kurie yra turtingi omega-6 riebalų rūgščių​.

Išvados

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos tiek bendrai sveikatai, tiek sportiniams rezultatams. Reguliarus omega-3 kraujo tyrimas leidžia tiksliai įvertinti šių riebalų rūgščių kiekį organizme ir pritaikyti savo mitybą bei papildus pagal poreikį. Optimalus omega-3 lygis padeda sportininkams greičiau atsistatyti, mažina traumų riziką ir gerina bendrą fizinę būklę.

Parengė: dietistas Jonas Lapinskas ir jaunųjų sportininkų mitybos konsultantė Marina Liepis.

Įsigyti Omega-3 papildus

Hello.